Nedospaní a vyčerpaní
Spánek je přirozený regenerační proces, bez kterého tělo ani mozek nedokážou dlouhodobě správně fungovat. Přesto až třetina dospělé populace trpí poruchami spánku – od lehkého neklidu po závažnou nespavost. Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku přitom ovlivňuje nejen naši výkonnost, ale i imunitu, hormonální rovnováhu a duševní zdraví.
🧠 Co se děje, když nespíme dobře?
Spánek má několik fází, které se během noci střídají – lehký spánek, hluboký spánek a REM fáze. Každá z nich má jiný význam:
Hluboký spánek obnovuje fyzické síly, posiluje imunitu a podporuje regeneraci buněk.
REM fáze je důležitá pro paměť, soustředění a emoční stabilitu.
Pokud se fáze naruší, mozek i tělo nedostanou potřebnou „údržbu“. Výsledkem bývá únava, podrážděnost, oslabená imunita a v dlouhodobém horizontu i vyšší riziko civilizačních onemocnění.
Nejčastější příčiny poruch spánku???
-
Stres a psychické napětí – aktivují stresové hormony (zejména kortizol), které brání uvolnění a usnutí.
-
Nerovnováha cirkadiánního rytmu – nepravidelný režim, práce na směny nebo časté ponocování rozlaďují vnitřní hodiny.
-
Nadměrná stimulace před spaním – modré světlo z displejů, pozdní cvičení nebo těžká jídla spánek výrazně narušují.
-
Nedostatek hořčíku, vitamínu B6 nebo melatoninu – tyto látky jsou klíčové pro tvorbu neurochemických přenašečů navozujících spánek.
-
Chronické bolesti, hormonální výkyvy nebo užívání některých léků – často opomíjené, ale časté spouštěče.
Jak poznat, že trpíte poruchou spánku
- Usínání trvá déle než 30 minut
- Časté noční probouzení nebo ranní buzení bez možnosti znovu usnout
- Denní únava, poruchy pozornosti, podrážděnost
- Bolesti hlavy, zhoršená paměť nebo snížená imunita
- Pocit, že „ani po osmi hodinách spánku nejsem odpočatý“
Tyto projevy mohou signalizovat insomnii (nespavost), spánkovou apnoi, syndrom neklidných nohou nebo i psychogenní spánkové potíže.
Možnosti léčby a podpory zdravého spánku
Léčba závisí na typu poruchy a její příčině.
-
Hygiena spánku
-
choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu,
-
eliminujte světlo z displejů alespoň 1 hodinu před spaním,
-
vyvětrejte místnost, udržujte nižší teplotu (18–20 °C).
-
-
Psychická rovnováha a relaxace
-
dechová cvičení, meditace nebo lehké protažení pomáhají zklidnit nervový systém.
-
-
Úprava životosprávy
-
omezte kofein, alkohol a těžká jídla večer.
-
doplňte důležité mikronutrienty – zejména hořčík, zinek, vitamin B6 a tryptofan, prekurzor melatoninu.
-
-
Přírodní podpora spánku
-
bylinné extrakty z meduňky, kozlíku, chmele nebo mučenky pomáhají zkrátit dobu usínání a prodloužit hloubku spánku.
-
doplňky s melatoninem mohou být vhodné při narušení biorytmu (např. při změně časového pásma nebo směnném provozu).
-
-
Odborná péče
-
pokud problémy přetrvávají déle než měsíc nebo výrazně snižují kvalitu života, je vhodné vyhledat specialistu na spánkovou medicínu. Výborným pomocníkem se ukázala i biofeedback terapie pomocí přístroje L.I.F.E. systém - www.lifeterapie.cz
-
Kvalitní spánek není luxus, ale základní biologická potřeba. Dlouhodobé poruchy spánku mohou ovlivnit nejen naši náladu, ale i imunitu, paměť a celkové zdraví. Pokud máte pocit, že nespavost nebo časté noční buzení ovládly váš život, neodkládejte řešení – tělo i mysl si zaslouží regeneraci. Někdy pomohou drobné změny v režimu, jindy je potřeba odborná pomoc. Důležité je začít – ideálně ještě dnes.
Klidný spánek začíná správnou podporou.
SleepMedicus – přírodní spojení bylin, L-tryptofanu a hořčíku pro regeneraci těla i mysli.
Bylinné složení
Kozlík lékařský, Šišák bajkalský, Meduňka lékařská, Mučenka, Chmel, Třezalka tečkovaná, Heřmánek pravý, Ašvaganda, Ženšen a Levandule lékařská
